유퀴즈에 나온 의사가 말한 젊음의 비결 - "경박단소한 식사"의 뜻?

유퀴즈에 나온 노년내과 의사의 말 

젊음을 유지하는 비결 "경박단소한 식사" + "근력운동" + "충분한 잠" 이라고 이야기했습니다. 

경박단소한 식사라는 말이 참 생경했는데요. 

무슨 뜻일까 찾아보았습니다. 

 

경박단소한 식사란? 

"경박단소한 식사"는 한국어에서 사용되는 표현으로, 소박하고 간단한 식사를 의미합니다. 이 표현은 주로 겸손하고 조금씩만 먹는 것을 의미하며, 과도한 호화나 낭비를 지양하는 태도를 나타냅니다. "경박"은 소박하고 단순한 것을 의미하며, "단소한"은 작고 조금만 있는 것을 의미합니다. 

이러한 표현은 보통 자신을 드러내지 않고 간결하게 식사하는 모습을 지칭할 때 사용됩니다. 

경박단소한 식사는 주로 소박한 음식이나 작은 식사량을 가리키는데, 이는 식사를 간소화하고 식재료나 자원의 절약을 중시하는 가치를 나타냅니다. 이러한 태도는 과도한 소비와 낭비를 피하며, 더 나은 지속 가능성과 절제된 생활을 추구하는데 기여할 수 있습니다.

경박단소 (輕薄短小)[경박딴소]
명사

가볍고 얇고 짧고 작음.

잘 팔리는 상품의 특성을 이르는 말이다.시대가 중후 장대형에서 경박단소로 전환되고 하드웨어 중심에서 소프트웨어 중심으로 변해 가는 일대 전환기에 적응하지 못했다는 뜻이다.

반대말 - 중후장대

 

 

젊음을 위해 근력운동이 중요한 이유?

1. 신체적 건강 관점

• 근력 강화: 근력운동은 근육의 크기와 강도를 향상시키는 데 도움을 줍니다. 근육은 대사율을 증가시키고 에너지를 소비하는 데 관여하여 기초 대사율을 유지하고 체지방을 감소시킵니다. 이는 신체 구성을 개선하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 골격 건강 강화: 근력운동은 골격 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 근육은 뼈를 지지하고 보호하는 역할을 수행하며, 강력한 근육은 골다공증과 같은 골질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 균형과 예방 관리: 근력운동은 근육 조절과 균형을 향상시켜 낙상 및 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 근력운동은 관절 안정성을 향상시켜 관절 부상 및 통증을 예방할 수 있습니다.

2. 기능적 능력 관점

• 활동 수행 능력 향상: 근력운동은 일상적인 활동, 스포츠 및 기타 체력 활동의 성능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 근력은 일상적인 동작을 수행하는 데 필수적이며, 강한 근력은 힘과 지구력을 개선하여 일상적인 활동을 더 쉽게 수행할 수 있게 합니다.
• 독립적 생활 유지: 근력운동은 독립적인 생활을 유지하는 데 도움을 줍니다. 근력은 일상 생활에서 필요한 동작(예: 일어나기, 올라타기, 물건 들기)을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 강한 근력을 유지하면 노후에도 독립적으로 일상 생활을 수행할 수 있습니다.

3. 심리적 측면

• 스트레스 감소: 근력운동은 스트레스를 감소시키고 정신적인 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 운동은 내부 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 스트레스와 우울감을 완화시킵니다.
• 자아 존중감 향상: 근력운동을 통해 몸을 강화시키고 형상을 개선할 수 있습니다. 이는 자아 존중감을 향상시키고 긍정적인 자아 이미지를 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 인지 기능 향상: 근력운동은 뇌 기능을 향상시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 근력운동은 인지 기능(예: 학습, 기억, 집중력)을 향상시키고 인지 능력 저하와 연관된 질환(예: 치매)의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

충분한 잠이 중요한 이유? 잠을 잘 못자면 어떻게 될까? 

1. 체력과 에너지 회복

잠은 우리 몸과 뇌에 대한 체력과 에너지를 회복하는 시간입니다. 충분한 잠을 취하면 근육과 조직이 회복되고 세포 수준에서 에너지가 충전됩니다. 이를 통해 신체의 기능이 최적으로 유지되고 활동 수행 능력이 향상됩니다.

2. 면역 체계 강화

충분한 잠은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 잠을 통해 몸은 면역 세포를 생성하고 염증을 조절하는 데 필요한 화학 물질을 분비합니다. 잠 부족은 면역 체계를 약화시키고 감염과 질병에 쉽게 노출되는 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 신경 체계 및 정신 건강

충분한 잠은 정상적인 신경 체계 기능과 정신 건강을 지원합니다. 잠을 통해 뇌는 필요한 휴식과 회복을 할 수 있습니다. 잠 부족은 뇌 기능 저하, 기억력 저하, 집중력 감소, 감정 조절 문제 등을 초래할 수 있으며, 만성적인 잠 부족은 우울증과 불안장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 대사 조절

충분한 잠은 대사 조절에 영향을 미칩니다. 잠 부족은 식욕 조절 호르몬인 레프틴과 그렐린의 균형을 깨뜨려 식욕을 증가시키고 식이 행동을 억제하는 데 어려움을 초래할 수 있습니다. 이는 비정상적인 체중 증가 및 대사 이상을 초래할 수 있습니다.

5. 심혈관 건강

충분한 잠은 심혈관 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 잠 부족은 혈압 상승, 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정상적인 수면은 심장과 혈관의 건강을 유지하고 질병 발생 위험을 감소시킵니다.

 

따라서, 잠을 제대로 자지 못하면 건강에 다양한 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다. 만성적인 잠 부족은 신체와 정신 건강을 저해하고 만성 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면 충분한 품질의 잠을 취하면 신체와 정신 건강을 촉진하고 건강한 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 성인은 하루에 7-9시간의 잠을 취하는 것이 좋습니다.